Eine Reihe von Muskelgruppen, in denen oft innerhalb von Magen Trainingsprogramme vernachlässigt erhält, sind die transversale Bauchmuskulatur, den Kern Muskelgewebe, das unter Ihrem rectus abdominis liegen. Die meisten Bauch Workout Ziel der Rectus abdominis zusammen mit dem Bauch nach oben und unten, ohne auf die transversale Bauchmuskulatur. Selbst Crunches, dieses Grundnahrungsmittel in den meisten Bauch-Workouts, komplett gar nichts für jeden quer Bauchmuskeln. Diese Muskelmasse haben war ein vey wichtig, Ziel helfen, jedoch sehen, dass diese Menschen miteinander zu verbinden diese im unteren Rückenbereich Muskelgewebe sowie rectus abdominis sowie für einen Gürtel für jeden ganzen Bauch. Jedes Programm, bei Abflachung Ihren Bauch gerichtet werden müssen, die quer Bauchmuskulatur gehören zu einem Schwerpunkt werden. Mit diesen Übungen können Sie herausfinden, Ihre quer Bauchmuskeln zusätzlich zu ernst zu generieren vorab auf dieser glatten Bauch. Wie mit fast jedem Routine-Übung, sollten Sie den Rat eines Spezialisten kurz vor dem Start zusätzlich zu ständig aufwärmen effektiv um Verletzungen zu vermeiden suchen.
Pelvic Kippt
Das Bauch-Übung erfordert liegend mit Ihrem eigenen Rückkehr über einen gemeißelten Oberfläche, wie das Gelände und auch eine Bank. Verwenden Sie eine Matte oder vielleicht ein kleines Handtuch zur Dämpfung einer Person über den Rücken. Beugen Sie die Knie daher seit dem Fuß auf dem Boden herum sind glatt.Heben Sie Ihre Becken (und nur diejenigen Becken) über Stock, kurz halten und dann senken, dass wieder nach unten. Wiederholen Sie dies mit Bezug auf einen vollständigen Satz. Die Aufrechterhaltung einer verwalteten Bewegungen ist entscheidend für diese Übung. Dies wird sicherlich erlauben Ihnen, Ihre eigenen Bauchmuskeln zu verwenden, um den Körper einer Person das Momentum im Gegensatz zum eigentlichen erreichen die Arbeit für die Übung. Außerdem sollten Sie auf jeden Fall halten den Oberkörper auf dem Boden herum überall.
Crunchless Crunch
Diese erste Bewegung ist in der Regel recht einfach, aber ziemlich schwierig sein kann. Im Wesentlichen bedeutet dies versuchen, die Taille Strg-Taste in der Wirbelsäule zu ziehen. Dies könnte schwierig sein, während es unter Verwendung von Muskelgewebe, dass Sie vielleicht nicht immer auf die Aktivierung genutzt werden mit sich bringt. Um zu beginnen, möglicherweise liegen oder auf dem Bauch oder vielleicht knien. Vielleicht möchte an den beiden Taktiken Look und sehen, dass hilft Ihnen Erfahrung, dass die Wahrnehmung besser.Entspannen Sie Ihren Körper etwa möglich, in diesem Fall wollen nur, dass unteren Bauchmuskeln zu Ihrem Magen-Schalter in Richtung Ihrer aktuellen Wirbelsäule zu manövrieren. Halten Sie in Bezug auf einige Sekunden. Wenn halten soll für zehn wenigen Sekunden fühlt sich einfach, denn je mehr Zeit zu halten. Die Absicht wäre, die insbesondere Kontraktion zu halten, bis alle entweder nicht sehen kann, ebenso wie Sie sich fühlen zusätzliche Muskelgewebe funktionierenden schwieriger als die Quer abdominis. Wenn Sie diesem Sinne, lassen Sie die Kontraktion aus.
Scissor Kicks
Dieser Magen Training erfordert auch sagen, auf dem Boden liegt. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Po, halten Sie Ihre wiederkommen geschoben resistent gegen den Boden. Langsam bringt uns zu einem Unterschenkel-mit einer Höhe mit etwa fünf Zentimeter verbunden ist, dann langsam aber sicher zu reduzieren, die zurück auf den Boden. Als eine Person nur ein Bein zu reduzieren, erhöhen diese andere. Wiederholen Sie diese besondere Aktivität in Bezug auf eine ganze Reihe.Pflege zu manipulieren bis hin ist in der Regel wichtiger, schon gar nicht erlaubt Schwung zu helfen, zu erhalten überlegen mit Ihnen. Ihre Oberkörper haben, weiterhin in die Dielen mit der gesamten bewegen.
Es gibt viele zusätzliche Workout-Routinen gezielt die transversale Bauchmuskulatur, obwohl diese ein paar müssen mehr als genug zu erwerben jedermann gestartet. Magen-Training zum Beispiel sind in der Regel um praktisch jede Bauch-Abflachung Plan Schlüssel, und vielleicht sind sie vor allem im Hinblick auf die große Erwartung und postpartale Frauen.
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